黑龍江網(wǎng)4月18日訊（記者 宋菲）在今日黑龍江省衛(wèi)生健康委員會(huì)召開的“時(shí)令節(jié)氣與健康體重管理”主題新聞發(fā)布會(huì)上，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)副教授、黑龍江省健康科普專家?guī)斐蓡T劉春紅介紹了中醫(yī)中一些簡(jiǎn)單易操作的健康管理體重的方法。

　　劉春紅說，中醫(yī)對(duì)健康體重管理的認(rèn)識(shí)是基于整體觀念和辨證論治，認(rèn)為體重失衡是內(nèi)在臟腑功能失調(diào)、氣血陰陽失衡的外在表現(xiàn)，可以表現(xiàn)為脾虛濕阻型、胃腸實(shí)熱型、肝郁氣滯型、脾腎陽虛型?？梢杂蓪I(yè)的中醫(yī)通過中藥、針灸、推拿、耳穴壓豆、穴位埋線等多種方式調(diào)整陰陽平衡來達(dá)到健康管理體重的目的。

　　飲食方面建議以清淡為主，避免生冷油膩，控制食量但不過度節(jié)食。推薦食物有健脾祛濕的山藥、紅豆、冬瓜、薏米、芡實(shí)。促進(jìn)消化的山楂、麥芽、蘿卜、陳皮。通便的燕麥、黑芝麻、火麻仁等等。肥胖人群以痰濕體質(zhì)偏多，平時(shí)可以沖泡荷葉山楂茶，煮茯苓粥來健脾祛濕。

　　運(yùn)動(dòng)方面推薦練習(xí)八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、龍江醫(yī)派健脊操等中醫(yī)功法，有助于改善氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，以運(yùn)動(dòng)后體感舒適，微微出汗為度，避免過度損耗陽氣，降低代謝水平，不利于體重管理，在運(yùn)動(dòng)頻率方面，可每周進(jìn)行3-5次，養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

　　平時(shí)還要注意情緒管理，避免壓力性進(jìn)食，可以沖泡玫瑰花茶，疏肝解郁，緩解緊張焦慮的情緒。除此以外，我們還可以通過順時(shí)針按揉腹部，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；敲打大腿外側(cè)膽經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)代謝；背部捏脊，溫養(yǎng)陽氣，調(diào)節(jié)脾胃功能。這些簡(jiǎn)單的按摩手法來幫助管理體重。

　　針對(duì)谷雨節(jié)氣的時(shí)令特點(diǎn)，劉春紅說，谷雨，是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，雨生百谷，生發(fā)之氣非常旺盛，天氣回暖，因此“春捂”的衣物適當(dāng)減少，否則容易生“內(nèi)火”。谷雨時(shí)節(jié)降水量開始增多，氣溫容易忽冷忽熱，而春季風(fēng)邪當(dāng)令，風(fēng)為百病始，風(fēng)性開泄，容易使人腠理疏松，外邪易于侵襲人體，因此春季是很多外感病的高發(fā)期，要隨著溫度的變化適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物。這段時(shí)間杏花、桃花、梨花即將開滿枝頭，對(duì)花粉過敏的人應(yīng)注意防范。

　　谷雨季節(jié)最適合的養(yǎng)生方式，劉春紅建議從3個(gè)方面入手。首先，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月……夜臥早起， 廣步于庭，被發(fā)緩形”。也就是說，春天不能睡懶覺，要適度戶外運(yùn)動(dòng)，順應(yīng)“春生”之氣，舒展筋骨、促進(jìn)氣血循環(huán)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖，避免受涼。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，損耗陽氣，以“微汗”為佳。其次，要注意情志調(diào)養(yǎng)。由于春氣通于肝，而中醫(yī)講“肝主疏泄”“肝喜條達(dá)”，所以疏瀉太過就容易出現(xiàn)肝陽上亢的情況、疏泄不及則會(huì)引起肝氣郁滯情志不暢、而根據(jù)五行生克，木克脾土，肝氣當(dāng)令還會(huì)在一定程度上影響脾胃功能，所以谷雨時(shí)節(jié)要注重調(diào)暢情志，注重保持心情的恬靜舒暢。第三就是，飲食養(yǎng)生，谷雨時(shí)節(jié)，飲食逐漸由初春的溫補(bǔ)辛甘轉(zhuǎn)為清淡養(yǎng)陰之品。可以多食用薺菜、百合、海帶、蒲公英、茼蒿、山藥、藕、金針菜、蘿卜、平菇、黑木耳、銀耳、蓮子等食物。除了國(guó)家衛(wèi)健委在《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》中提到的涼拌菠菜，鐵鍋燉魚等東北地區(qū)食譜之外，還可以食用涼拌蒲公英、薺菜蝦皮豆腐湯、雞胸肉炒木耳榛蘑等，平衡黑龍江春季氣候特點(diǎn)，溫和調(diào)理體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)健康減重。