發(fā)布時間： 2025-10-11 08:52 來源：人民網(wǎng)
如何減少內(nèi)耗，緩解焦慮？中疾控支招
人民網(wǎng)北京10月10日電 （記者喬業(yè)瓊）2025年10月10日是我國第34個世界精神衛(wèi)生日，今年宣傳主題為“人人享有心理健康服務”。中疾控微信公眾號發(fā)布消息，為幫助公眾更好維護自身心理健康梳理了自我“守護”心理健康的關鍵要點，一起來看。
主動關注心理健康，及時識別潛在問題
要定期給心理“體檢”，早早發(fā)現(xiàn)不對勁，筑牢心理健康第一道防線。有一些簡單的自評工具，可以幫助大家對最近一段時間的心理健康狀態(tài)進行異常的識別。但需要特別注意的是，自測的量表結果僅供參考，并不代表疾病確診意見，應進一步到醫(yī)院進行檢查和量表結果解讀。
抑郁自評量表（PHQ-9）
請按照自己兩周內(nèi)的情況進行打分，總分結果≥10分為篩查陽性，應盡快前去醫(yī)院進行專業(yè)診斷。
焦慮自評量表（GAD-7）
請按照自己兩周內(nèi)的情況進行打分，總分結果＞9分為篩查陽性，應盡快前去醫(yī)院進行專業(yè)診斷。
掌握科學減壓方法，全面保護身心健康
想科學減壓、護好身心，其實不難，可以試試這樣做：
一是接納自己的情緒：心里不舒服很正常，不用自責，也別逼自己立刻擺脫，免得添額外焦慮；
二是調(diào)整想法：找出引發(fā)壞情緒的消極念頭，少點偏激歪曲的認知，把“我肯定不行”換成“我可以試試”“這事沒救了”改成“也許會有轉機”；
三是學習簡單的情緒調(diào)節(jié)技巧：比如放松訓練、正念或者打套八段錦，幫忙緩解焦慮；
四是找人傾訴：希望你別硬扛，找信任的人傾訴，獲取情感或實際支持。
日常要記得保持健康生活，堅持適量運動、早睡早起、搭配健康營養(yǎng)餐食，培養(yǎng)興趣愛好，讓情緒更加穩(wěn)定。
怎么判斷是不是科學減壓？關鍵看兩點：能不能幫你實實在在解決實際問題；對長遠的身心狀態(tài)好不好。
至于像吸煙、酗酒、過度購物、暴飲暴食、沉迷游戲這類方式，看著能暫時“松口氣”，過多依賴不僅攪亂生活節(jié)奏，還可能影響身體健康。
善用專業(yè)服務資源，積極尋求科學幫助
自我調(diào)節(jié)沒緩解也別愁，可以嘗試利用這些專業(yè)心理服務資源。
全國統(tǒng)一心理援助熱線：12356，為公眾提供 24 小時心理健康咨詢與危機干預服務；
共青團中央青少年服務臺：12355，重點為青少年群體提供心理疏導、法律咨詢、權益保護等服務；
婦女維權公益熱線：12338，為女性和兒童提供法律咨詢、婚姻家庭指導、心理疏導及侵權投訴受理等服務；
學校心理健康服務：中小學按教育部要求每校至少配備 1 名專（兼）職心理健康教育教師，每年為學生開展至少1次心理健康測評；高校設立心理健康教育與咨詢中心，為學生提供免費咨詢服務；
基層心理健康設施：城鄉(xiāng)社區(qū)、用人單位等機構分別依托相關設施建設心理健康場所，基層醫(yī)療衛(wèi)生機構普遍配備專兼職精神衛(wèi)生人員。
責任編輯：王忠?guī)r
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